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Durante as festas de fim de ano, conseguir uma boa noite de sono pode ser um desafio. Com mudanças na rotina, na dieta e potencialmente nos fusos horários, a qualidade do sono pode ser difícil de alcançar. Cerca de 42% dos adultos nos EUA têm problemas de sono durante a temporada de festas, de acordo com uma pesquisa da CNET. Mais da metade dos millennials e da Geração Z afirmaram que a qualidade do sono foi significativamente impactada durante as festas, segundo a pesquisa. O Dr. Brian Licuanan, psicólogo clínico certificado na Califórnia, disse ao Fox News Digital que existem várias razões pelas quais o sono pode ser interrompido, incluindo condições médicas e de saúde mental, dieta, consumo de álcool e outros comportamentos de estilo de vida, como exposição à tela. Passar as festas na casa de outra pessoa ou experimentar uma mudança na rotina normal de acordar/dormir também pode impactar a qualidade do sono, disse ele. Licuanan, autor de "Como Levar Seu Ente Querido Resistente ao Tratamento", ofereceu as seguintes cinco dicas sobre como melhorar o sono durante a temporada de festas: 1. Prepare-se para dormir fora de casa Especialmente para aqueles que estão viajando por fusos horários, é provável que os horários de sono sejam afetados. "Tente se ajustar de acordo", sugeriu o especialista. "Se você está em um fuso horário à frente do seu habitual, considere ir para a cama mais cedo, pois você pode se sentir sonolento mais cedo." "Se você está em um fuso horário atrás do seu habitual, tente atrasar a hora de dormir para permitir que seu corpo acumule sonolência suficiente." Se você está hospedado na casa de alguém ou em um hotel, pode ser útil trazer algumas ferramentas para garantir uma boa noite de sono. Isso pode incluir tampões de ouvido ou máscaras de olho, disse Licuanan, que são "boas maneiras de replicar o silêncio e a escuridão que você pode ter em sua casa." 2. Esteja atento às mudanças na dieta, álcool e exercício Como muitas pessoas podem comer e beber mais do que o normal durante as festas, Licuanan aconselhou a estar atento à quantidade de consumo. As rotinas de exercícios também provavelmente mudarão durante esse período. "[O álcool] pode prejudicar certos estágios do sono, fazendo você se sentir grogue e cansado no dia seguinte", disse ele. "Reserve um tempo para exercícios e hábitos alimentares saudáveis, pois isso ajudará você a relaxar e promoverá um sono melhor." 3. Mantenha-se organizado Manter-se organizado durante a agitada temporada de festas pode ajudar a prevenir que a mente fique acelerada antes de dormir, de acordo com Licuanan. Ele recomendou fazer uma lista de itens ou tarefas que precisam ser feitas no dia seguinte para organizar seus pensamentos. 4. Comunique-se com seu parceiro Equilibrar relacionamentos durante as festas também pode causar estresse indesejado e interrupção do sono. Para prevenir contratempos desnecessários, Licuanan incentivou a ter um diálogo aberto com seu parceiro sobre as expectativas das festas. 5. Pratique técnicas de mindfulness e relaxamento Embora as festas possam estar cheias de potenciais estressores, Licuanan sugeriu a prática de técnicas de mindfulness e relaxamento para promover um bom sono mais tarde. Licuanan incentivou todos os celebrantes de festas a permanecerem positivos, se divertirem e tentarem aproveitar a temporada. "Embora as festas possam apresentar um nível de estresse, é importante lembrar coisas como gratidão e as coisas positivas da vida, pois uma mentalidade positiva pode reduzir o estresse, o que provavelmente melhorará a qualidade do sono", acrescentou ele..slot.
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