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Esta história discute suicídio. Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos de suicídio, entre em contato com a Linha de Vida de Suicídio e Crise pelo número 988 ou 1-800-273-TALK (8255). A temporada de Natal é supostamente uma época alegre do ano - mas nem todos podem ou terão o espírito natalino. Doenças, perda de familiares ou amigos, estresse financeiro, solidão ou outras preocupações podem se tornar o Grinch que rouba a alegria do Natal para muitos. Os "blues de Natal" ou "blues de feriado" são descritos como sentimentos temporários de ansiedade e depressão que ocorrem durante as festas, devido ao estresse extra, expectativas irreais ou memórias sentimentais associadas à temporada, de acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI). Durante esta época do ano, algumas pessoas podem estar em risco de sentimentos de tristeza, fadiga, tensão e sensação de perda, observa NAMI em seu site. Fatores sazonais podem afetar seriamente o humor das pessoas. A diminuição da luz solar, um aumento no consumo de álcool nas festas de fim de ano, mudanças na dieta, a supercomercialização da temporada ou não poder ver a família ou amigos podem ser todos fatores. É importante notar que esses humores são temporários, dizem os especialistas. "Um humor como um ‘humor azul’ é um fenômeno passageiro", disse o Dr. Mark Sirkin, um psicólogo clínico em Nova York, ao Fox News Digital. Sirkin, um decano associado de profissões de saúde na Long Island University, disse que há coisas que as pessoas podem fazer para reverter esse sentimento de "baixo". 1. Maneiras de combater os blues de Natal "Distraindo-se, tentando se concentrar em pensamentos e imagens mais felizes, fazendo algo agradável, de preferência com outras pessoas. Essas são todas boas maneiras de ‘tratar’ um humor azul", disse Sirkin. Com as redes sociais extremamente prevalentes hoje, muitas pessoas caem na armadilha da comparação. Isso é especialmente verdade durante as festas, quando as pessoas postam fotos de suas festividades de Natal. "Para cada sorriso ou risada em uma foto do TikTok, há muita realidade que você não vê", disse Sirkin. Pesquisas mostram que, para algumas pessoas, olhar constantemente para os prazeres dos outros pode realmente fazê-las se sentir mal, disse Sirkin. "Pare! Mude o canal!" aconselhou Sirkin. "Ligue para um amigo e tenha uma conversa real. Todos têm altos e baixos - você, seus amigos, até mesmo aquelas pessoas irritantemente felizes nas redes sociais." Ele acrescentou, "Não se concentre no que você acha que não tem. Concentre-se no que é bom." "Todos têm altos e baixos - você, seus amigos, até mesmo aquelas pessoas irritantemente felizes nas redes sociais." Fazer algo pelos outros durante a temporada de festas pode alegrar seu humor, disse o psicólogo. Uma maneira simples de fazer isso é doando para uma campanha local de brinquedos ou roupas. Doar um item para ajudar alguém necessitado pode encher você de orgulho e alegria durante as festas. Além disso, há muitas oportunidades de voluntariado durante a temporada de festas, como uma campanha de alimentos. Procure em sua área eventos de voluntariado em que você possa participar para ajudar aqueles que são menos afortunados. 2. Maneiras de se tratar durante as festas Embora a temporada de festas seja um momento de dar, também é importante se tratar. Certifique-se de que está dando a si mesmo graça e se tratando com atividades que você gosta, dizem os especialistas. Entre as sugestões de Sirkin estão recompensar-se com um jantar agradável ou algum outro mimo. "Acendo a lareira, assisto a um filme e sirvo um bom copo de vinho para me animar." Além disso, desafie-se e diga: "Por que eu não deveria ser feliz?" e "Eu mereço ser feliz." Margaret Palermo de Huntington, Nova York, concordou com a ideia de se tratar durante as festas. "Acendo a lareira, assisto a um filme e sirvo um bom copo de vinho para me animar durante as festas", disse ela ao Fox News Digital. Com o fogo aceso e o vinho na mão, coloque um filme festivo. Se você precisa de uma risada, "Férias Frustradas de Natal", "Elf" ou "Natal com os Kranks" são todas boas opções. Se você está no clima para um clássico, "O Expresso Polar", "Um Natal Charlie Brown" ou "Papai Noel Está Chegando à Cidade" são algumas ideias. Outra sugestão de Sirkin é interagir com os outros. "Resista à vontade de se isolar ou se enfiar em um canto. Interagir com outras pessoas, especialmente pessoas com quem você tem relacionamentos profundos, como a família, é uma ótima maneira de sair do seu funk", disse ele. Louise M. de Long Island, Nova York, disse que faz planos com amigos para comemorar durante as festas, agora que ela não tem membros da família vivos. Embora isso não substitua suas memórias de Natais passados com sua família, ela ainda pode criar boas memórias sazonais com amigos, disse ela. "Eles são minha família - amigos que são família - e eu gosto de estar perto deles. Eles me ajudam a me sentir um pouco mais feliz." Convidar amigos para uma noite cheia de pratos de Natal, coquetéis de Natal e talvez até uma troca de presentes Secret Santa pode ajudar a combater os blues de Natal. O exercício é outra maneira de ajudar a combater os blues de Natal, de acordo com especialistas em saúde. Uma mulher gosta de caminhar pelo bairro e olhar as decorações e luzes de Natal quando sente o estresse do feriado tomando conta. Dar uma caminhada rápida ou andar de bicicleta estacionária dentro de casa pode fazer o sangue e os hormônios "sentir-se bem" bombear. Isso pode ajudar a melhorar os humores, disseram fisioterapeutas ao Fox News Digital. Uma mulher em Annapolis, Maryland, disse ao Fox News Digital que gosta de caminhar pelo bairro e olhar as decorações e luzes festivas quando sente o estresse do feriado tomando conta. Se estiver muito frio ou escuro lá fora para uma caminhada, ela disse que entra no carro, coloca algumas músicas de Natal e olha as luzes de Natal por toda a cidade. Muitas casas em todo o país têm exibições extravagantes que podem ser divertidas de conferir com chocolate quente na mão. Algumas casas levam suas decorações de Natal muito a sério, com luzes piscando ao ritmo da música de Natal que os transeuntes podem tocar no rádio. Esses shows de luzes do bairro podem ajudar a entrar no espírito natalino. Praticar meditação ou atenção plena também pode ajudar, de acordo com Sirkin. "Esta é uma maneira cada vez mais popular e verificada de sair de um mau humor", disse Sirkin. "Basta sentar: você pode contar suas respirações, contar até 10 repetidamente, ou qualquer outra maneira que você gostaria de focar sua mente. Existem alguns bons aplicativos por aí que você pode colocar no seu telefone", disse ele. O YouTube é outro ótimo recurso para recorrer se você precisar de meditação guiada. 3. Maneiras de orçar para as festas Alguns profissionais de saúde disseram que as pessoas podem evitar o estresse causado pelo excesso de gastos com presentes de Natal, estabelecendo um orçamento e aderindo a ele. O Natal pode colocar as pessoas em muitas dívidas de cartão de crédito. Um presente atencioso não significa um caro. Não gaste além de seus meios. As semanas ou meses que você passará em dívida adicionarão muito estresse à sua vida além da temporada de Natal. Anote todos para quem você precisa comprar e crie um orçamento para cada pessoa. Depois de encontrar algo que você quer comprar, não compre imediatamente. Pesquise primeiro e veja se há uma venda em outra loja para garantir que você está obtendo o melhor negócio possível em seu item. Quando se trata de compras de Natal, tente começar o mais cedo possível. Isso lhe dará o tempo ideal para procurar as ofertas. Você não terá que se preocupar com as grandes multidões procurando presentes de última hora à medida que o Natal se aproxima. Depois que o Natal acabar, a última coisa em sua mente são as festividades do próximo ano. Dito isso, quanto mais cedo você começar a guardar dinheiro para as festas, menos estresse financeiro você terá durante a temporada. Um método a considerar é reservar uma quantia muito pequena de dinheiro para o Natal ao longo do ano. Qualquer quantia que você tenha economizado em dezembro será seu orçamento para o Natal. 4. O que saber sobre sentimentos de tristeza versus doença mental As pessoas devem entender a diferença entre se sentir triste e lidar com uma doença mental, observou Sirkin. "Se você acha que pode ter uma doença mental - se você tem pensamentos regulares sobre suicídio ou se machucar, se acha que pode se machucar ou a outros, se não consegue funcionar em casa ou no trabalho - esses são todos sinais de doença mental grave", disse ele. "Você deve procurar ajuda profissional, começando com seu médico ou profissional de saúde mental treinado", acrescentou..slot.
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A diminuição da luz solar, um aumento no consumo de álcool nas festas de fim de ano, mudanças na dieta, a supercomercialização da temporada ou não poder ver a família ou amigos podem ser todos fatores. É importante notar que esses humores são temporários, dizem os especialistas. "Um humor como um ‘humor azul’ é um fenômeno passageiro", disse o Dr. Mark Sirkin, um psicólogo clínico em Nova York, ao Fox News Digital. Sirkin, um decano associado de profissões de saúde na Long Island University, disse que há coisas que as pessoas podem fazer para reverter esse sentimento de "baixo". 1. Maneiras de combater os blues de Natal "Distraindo-se, tentando se concentrar em pensamentos e imagens mais felizes, fazendo algo agradável, de preferência com outras pessoas. Essas são todas boas maneiras de ‘tratar’ um humor azul", disse Sirkin. Com as redes sociais extremamente prevalentes hoje, muitas pessoas caem na armadilha da comparação. Isso é especialmente verdade durante as festas, quando as pessoas postam fotos de suas festividades de Natal. "Para cada sorriso ou risada em uma foto do TikTok, há muita realidade que você não vê", disse Sirkin. Pesquisas mostram que, para algumas pessoas, olhar constantemente para os prazeres dos outros pode realmente fazê-las se sentir mal, disse Sirkin. "Pare! Mude o canal!" aconselhou Sirkin. "Ligue para um amigo e tenha uma conversa real. Todos têm altos e baixos - você, seus amigos, até mesmo aquelas pessoas irritantemente felizes nas redes sociais." Ele acrescentou, "Não se concentre no que você acha que não tem. Concentre-se no que é bom." "Todos têm altos e baixos - você, seus amigos, até mesmo aquelas pessoas irritantemente felizes nas redes sociais." Fazer algo pelos outros durante a temporada de festas pode alegrar seu humor, disse o psicólogo. Uma maneira simples de fazer isso é doando para uma campanha local de brinquedos ou roupas. 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"Acendo a lareira, assisto a um filme e sirvo um bom copo de vinho para me animar durante as festas", disse ela ao Fox News Digital. Com o fogo aceso e o vinho na mão, coloque um filme festivo. Se você precisa de uma risada, "Férias Frustradas de Natal", "Elf" ou "Natal com os Kranks" são todas boas opções. Se você está no clima para um clássico, "O Expresso Polar", "Um Natal Charlie Brown" ou "Papai Noel Está Chegando à Cidade" são algumas ideias. Outra sugestão de Sirkin é interagir com os outros. "Resista à vontade de se isolar ou se enfiar em um canto. Interagir com outras pessoas, especialmente pessoas com quem você tem relacionamentos profundos, como a família, é uma ótima maneira de sair do seu funk", disse ele. Louise M. de Long Island, Nova York, disse que faz planos com amigos para comemorar durante as festas, agora que ela não tem membros da família vivos. 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"Se você acha que pode ter uma doença mental - se você tem pensamentos regulares sobre suicídio ou se machucar, se acha que pode se machucar ou a outros, se não consegue funcionar em casa ou no trabalho - esses são todos sinais de doença mental grave", disse ele. "Você deve procurar ajuda profissional, começando com seu médico ou profissional de saúde mental treinado", acrescentou..slot.
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